FOMO — это не просто модный термин, а состояние, которое напрямую влияет на фокус, мотивацию и принятие решений. 58% менеджеров сталкиваются с ним каждый день (Asana, 2023), а Harvard Business Review связывает FOMO с потерей фокуса и мотивации у лидеров.
В этом материале Екатерина Артеменко, гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно», рассказывает, как проявляется FOMO на разных уровнях, к чему он приводит в бизнесе и как справляться с ним с помощью терапии и саморегуляции.
В этом материале Екатерина Артеменко, гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно», рассказывает, как проявляется FOMO на разных уровнях, к чему он приводит в бизнесе и как справляться с ним с помощью терапии и саморегуляции.
Екатерина Артеменко
Гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно»
FOMO — это не просто модный термин, а состояние, которое напрямую влияет на фокус, мотивацию и принятие решений. 58% менеджеров сталкиваются с ним каждый день (Asana, 2023), а Harvard Business Review связывает FOMO с потерей фокуса и мотивации у лидеров.
В этом материале Екатерина Артеменко, гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно», рассказывает, как проявляется FOMO на разных уровнях, к чему он приводит в бизнесе и как справляться с ним с помощью терапии и саморегуляции.
В этом материале Екатерина Артеменко, гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно», рассказывает, как проявляется FOMO на разных уровнях, к чему он приводит в бизнесе и как справляться с ним с помощью терапии и саморегуляции.
Екатерина Артеменко
Гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» и ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно»
Что такое FOMO и как он проявляется в разных ролях
Что такое FOMO и как он проявляется в разных ролях
FOMO — это тревога, которая рождается в точке соединения внешнего раздражителя и внутреннего травматического опыта, который может лежать в разных прерванных потребностях в прошлом.
Потребности можно выделить в три кластера: безопасность, близость, признание. В зависимости от того, в каком из них есть «брешь», мы тревожимся, что «не успеваем» за этим миром. В случае безопасности это будет страх, в случае близости — одиночество или покинутость, в случае признания — стыд.
На уровне внутреннего монолога это может звучать так: «То если я не успею, меня будут преследовать, отвергать или презирать значимые для меня люди, которые определяют мой статус. Но начну я делать это сам с собой».
У специалистов FOMO часто проявляется так:
страх упустить важный митинг, тренд, проект → включённость 24/7, тревожность из-за «прокрастинации».
Напряжение, больше направленное на бесконечный мониторинг всех процессов, даже тех, в которые не обязательно вовлекаться.
У менеджеров — вот так:
FOMO контроля: желание быть везде, читать всё, участвовать в каждом звонке.
Напряжение, больше направленное на бесконечный мониторинг всех процессов, даже тех, в которые не обязательно вовлекаться.
А у руководителей — так:
боязнь упустить возможности роста, инвестиций, масштабирования → перегруз, неумение делегировать.
Здесь FOMO может переживаться как страх краха и постоянный фоновый стыд за то, что все не полностью идеально и не растет непрерывно. Своеобразное токсичное слияние своей личной идентичности с идентичностью бренда.
Почему FOMO мешает эффективности и выстраиванию фокуса
Почему FOMO мешает эффективности и выстраиванию фокуса
Уводит внимание с текущих задач
Некоторое «здоровое» количество тревоги нам необходимо для того, чтобы поддерживать себя в тонусе и не терять бдительность. Но в случае переполнения этим переживанием мы начинаем все свое внимание тратить на беспокойство, а не на поиск творческого решения. Найденные способы будут становиться все более примитивными и шаблонными.
Искажает приоритетность из-за стресса
После того, как стресс спадает, рывок совершен — любому живому организму необходимо пространство для расслабления, осмысления и освобождения от излишков напряжения.
Если же состояние рывка поддерживается искусственно, это приводит к дистрессу, в котором все психические функции снижаются даже при внешнем сохранении возбужденного состояния. Неизбежно пострадает все, чем занимается человек в таком состоянии и он сам прежде всего.
Блокирует глубинную работу и творчество
Для полноценного изобретения чего-то нового нам необходимы периоды некоторой пустотности. Замечали, какие интересные мысли могут прийти к нам во время долгой пешей прогулки или в полусне? Когда мы отпускаем концентрацию на контроле, мы получаем доступ к питательным водам нашего бессознательного — и именно там находится все самое интересное.
Создаёт иллюзию активности вместо реального результата
Долгий стресс и поддержание себя в тревожном состоянии может привести к автоматическим действиям: когда вместо реальной работы, творчества, исследования мы начинаем имитировать. Потому что страшно признаться себе и другим в некотором бессилии, которое на самом деле регулярно испытывают все люди.
Как работает FOMO в командах
Как работает FOMO в командах
Если у руководителя присутствует FOMO — страх упустить возможности, — команда теряет устойчивость. Команда, как и любая живая система, чувствительна к внутренним напряжениям: всё в ней взаимосвязано. Когда лидер регулярно действует из тревоги, бросается из одной идеи в другую, не завершает процессы, не даёт опоры — это создаёт в коллективе фон нестабильности.
Можно сравнить это с семейной системой: когда взрослые не справляются с тревогой и не проговаривают происходящее, дети неизбежно начинают переживать её на бессознательном уровне — через раздражительность, ухудшение самочувствия, снижение успеваемости. Так и в команде: сотрудники, особенно на среднем и младшем уровнях, начинают чувствовать внутреннее напряжение, даже если его никто не озвучивает напрямую.
Вместо работы с корнем проблемы — тревогой и стратегической неуверенностью на уровне руководства — компании часто пытаются «закрутить гайки» ниже: усиливают контроль, вводят новые регламенты, повышают требования. Но это лишь усиливает давление. В результате падает продуктивность, растёт текучка, и команда теряет способность к осмысленному развитию.
Чтобы этого избежать, важно распознавать FOMO на уровне управления и заменять реактивные действия на осознанную стратегию. Устойчивость начинается не с инструментов, а с состояния самого лидера.
Как терапия помогает справляться с FOMO
Как терапия помогает справляться с FOMO
Осознавание триггеров → когда чувствуешь, что «срочно надо» — что за этим стоит?
Важно стараться лучше понимать свои чувства и потребности и соотносить их со своими персональными ценностями. Поначалу это даже может усугубить ситуацию и тревога повысится, так как некоторые внутренние конфликты станут более очевидными. Но затем, если это делать при поддержке и опоре на кого-то — можно распутать этот узел и вернуть себе истинный интерес и способность решать задачи творчески.
Перепрошивка установки «быть везде» → работать не со временем, а с приоритетами
Важная вещь в любом процессе — это принцип реальности. Если мы станем честно им руководствоваться, будет очевидно, что мы физически не способны успеть все и быть одинаково эффективными в любой деятельности постоянно. Это значит, что в какой-то степени мы бессильны объять необъятное. И парадоксальным образом признание этого своего бессилия может сделать нас сильнее и эффективнее: от чего-то отказаться, га чем-то сфокусироваться и самое главное — не бояться попросить о помощи.
Телесные практики заземления → дыхание, физические нагрузки
Для разгрузки психики хорошо задействовать тело. Особенно эффективны долгая ходьба и плавание. Важно, чтобы это происходило не в соревновательном контексте достижений, а просто как приятная механическая рутина. Если позволить такому быть, мы удивимся, что наша работоспособность зависит едва ли не больше от умения расслабляться, чем от умения напрягаться.
